相信大部分人都有睡前躺在床上刷手机的习惯。他们想在睡前多关注八卦，或者“珍惜”工作和学习时间完成后的少数空闲时间。睡前长时间看手机，不仅会影响视力和皮肤质量，还会增加患抑郁症的几率。文章来源：上海心理咨询 http://www.shxlzx.cc

手机的强光会刺激大脑，影响入睡，入睡后睡眠质量也会下降。褪黑激素的分泌具有昼夜节律。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑激素的酶活性增加，体内褪黑激素的分泌水平也相应增加，在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑激素的水平直接影响睡眠质量。手机灯光的刺激会抑制褪黑激素的分泌，体内褪黑激素的减少会让我们难以入睡。

长时间看手机会使我们的大脑神经兴奋，难以入睡。手机浏览的内容很容易让我们紧张，尤其是现在大数据时代，即使随便浏览，提供的信息也是我们感兴趣的内容。几个小时过去了，已经是凌晨了当我放下手机时。这样，我们的睡眠时间就缩短了。

为什么睡前频繁看手机会增加患抑郁症的风险？原因如下：

1、研究表明，在夜间，人的情绪是最敏感的，也就是经常抑郁的阶段。晚上一般是个人休息时间。在这段时间里，我们一般都是空闲的，此时我们大多数人都是一个人在一个房间里。我们有更多的机会去思考我们白天不会想到的事情。，比如我们有空的时候可以做什么？我这样做有什么意义等等。当我们闲着的时候，我们会有更多的精力去觉知心，所以一些不好的情绪和想法也会在这个时候从心底迸发出来。因此，你晚上保持清醒的时间越长，你经历抑郁的时间就越长。

其次，睡眠质量差会导致第二天精神状态不佳，影响情绪。一方面，如果身体没有好好休息，感到疲倦，就会出现呆滞，影响心情；另一方面，精力不足会导致注意力不集中，犯错较多，工作效率降低，影响情绪，形成恶性循环。

最后，到了晚上，我们的情绪会被放大。当我们刷手机的时候，会看到一些负面的情绪内容，对我们的情绪影响更大，更容易在心里产生共鸣，也更容易产生负面情绪。

睡前经常看手机弊大于利。因此，我们提倡减少睡前看手机的行为，养成早睡早起的规律，既能保持健康，又能修心养性。上帝保持一整天的好心情！