在现代快节奏的生活中，很多男士因为工作压力、生活琐事等原因常常面临睡眠问题，影响了生活的品质和身体的健康。其实，通过合理的饮食习惯，男士们可以选择一些助眠的食物，从而提高睡眠质量，迎接新一天的挑战。

1. 樱桃有助于增加褪黑激素分泌

樱桃富含天然的褪黑激素，这是一种帮助调整生物钟的激素，对促进睡眠非常有益。研究表明，每天食用一些新鲜的樱桃或喝一杯樱桃汁，可以帮助提高睡眠质量，缩短入睡时间。

2. 杏仁富含镁元素

杏仁是富含镁元素的食物，而镁是一种能够放松神经系统、促进身体放松的矿物质。适量摄入杏仁有助于降低身体的压力感，缓解紧张情绪，提高入睡的效率。可以选择将杏仁作为零食或者加入到早餐中，享受其助眠的益处。

http://xiangchadao.cn/nd.jsp?fromColId=107&id=2966#_np=107_385
http://xiangchadao.cn/nd.jsp?fromColId=107&id=2967#_np=107_385
http://xiangchadao.cn/nd.jsp?fromColId=107&id=2968#_np=107_385
http://xiangchadao.cn/nd.jsp?fromColId=107&id=2969#_np=107_385
http://xiangchadao.cn/nd.jsp?fromColId=107&id=2970#_np=107_385

3. 鳕鱼提供优质蛋白和维生素D

鳕鱼是一种富含优质蛋白和维生素D的食物，有助于维持身体的平衡状态。蛋白质可以帮助调整血糖水平，使睡眠更为稳定。而维生素D则对调整生物钟、促进睡眠周期的正常运作起到重要作用。适当地食用鳕鱼，可以帮助男士们更好地享受深度睡眠。

4. 蜂蜜和温牛奶搭配助眠

蜂蜜和温牛奶的搭配被认为是一种传统的助眠饮品。温牛奶中含有一种氨基酸叫做色氨酸，它可以在体内转化为血清素，从而有助于放松身体、缓解紧张情绪。蜂蜜则能够提供葡萄糖，有助于使大脑保持足够的能量供应。将一勺蜂蜜加入温牛奶中，形成良好的睡前饮品，对于提高睡眠质量有积极作用。

5. 燕麦含有有助于入睡的物质

燕麦是一种含有有助于入睡的物质的食物，比如三种促使睡眠的重要成分：褪黑激素、褪黑素和5-羟色胺。这些物质有助于调整生物钟，帮助人们更快地进入深度睡眠。男士们可以选择在晚餐或者晚上食用一些燕麦制品，如燕麦片或燕麦饼干，促进更好的睡眠。